Metas 2017

Meta: Emagrecer!

Você prometeu que ia emagrecer esse ano né? Pois é, eu também! Já estamos em abril e coo está sua meta. Eu sei que é sacanagem falar em dieta perto da páscoa mas hoje vou te dar algumas dicas efetivas de emagrecimento. E sem milagre!

Nutricionista

A primeira dica é procure uma nutricionista! Parece óbvio mas não é, eu mesma relutei bastante até encontra a nutri certa e me levou um tempão. Fazer dietas restritivas e exageradas só te fazem ter raiva e passar fome desnecessariamente.  Com uma alimentação correta, além de perder peso você não passa fome. No começo sempre é difícil mas depois vai ficando mais fácil.

Esporte

Encontrar seu esporte, ou seja, a atividade que te faça feliz também é meio caminho andado. Afinal de contas, não querendo te desapontar, o exercício é essencial para o emagrecimento. Seu esporte pode ser barato, pode ser uma caminhada, uma corrida, o que importa é mexer-se!

Dito isso e alertado que minhas dicas são baseadas na minha experiência vamos as minhas técnicas, ou meus paranauês para ficar firme na dieta e fazer meu exercício.

Xô Preguiça!

Essa é a dica preciosa, imagine chegar a hora do almoço e ter que fazer toda sua comida, todos os dias,  dá preguiça né? E o pior, se você está dentro de um escritório de segunda a sexta na hora do almoço o quilão parece mais tentador. E por isso que preparar com antecedência e congelar, fica muito mais fácil. E que tal congelar separando porções? Eu por exemplo, descobri que um forminha de gelo dava certinho a minha quantidade de arroz e feijão para uma refeição, assim eu congelo e deixo os quadradinhos separados. Todo dia pego um de cada, e deixo para fazer a proteína na hora, assim eu como fresco e não perco tempo.

Prato Tentador

Sabe o que separa seu prato  feito em casa do prato do restaurante? O visual! Quando você vê uma foto de um lanche ou de um prato te dá agua na boca. Por isso, eu passei a fazer a mesma tática aqui, eu preparo meus pratos de forma a ficarem bem atrativos e assim como feliz.

Evolução

A motivação também é chave para se manter na meta, e por isso é importante que você veja de alguma forma sua evolução. Eu tiro fotos pronta para ir para a academia e comparo ao longo das semanas. Você também vai perceber nas roupas, no rosto e nas partes em que aumentam com maior facilidade, documentar isso vai te dar aquele fôlego para o dia que você pensa em trocar os pesos pelo sofá.

E por fim

Lembrar -se que além de fazer isso por você e ninguém vai poder realizar as tarefas por você. Mas, seus amigos e família podem te ajudar e por isso falar com eles e dividir seu processo é muito importante. Além disso, não se martirize por alguma escorregada, erga a cabeça e comece de novo. E de novo se precisar!

Vamos juntos???

 

 

 

 

 

Especial

Metas

Feliz ano novo! Dizem que é após o carnaval que o ano realmente começa e o teoricamente hoje é o primeiro dia útil após o carnaval. No final do passado eu dei para vocês algumas folhas para conseguir planejar suas metas,  dois meses já passaram e eu te pergunto como andam suas metas? Se quiser relembrar esse post é só clicar aqui e pegar o material que eu fiz para vocês.  Aproveitando o gancho hoje vou dar algumas dicas para você cumprir algumas das suas metas.

1 . Juntando dinheiro

Essa dica é a que eu uso normalmente, toda moeda de 1 real, 50 e 25 centavos que eu ganho vão para o cofrinho e quando eu menos espero juntei 20 ou 30 reais, que eu troco por notas e guardo. Guardar moedas é algo fácil e por isso funciona e muito.

2. Ir mais a academia.

Essa meta pode ser mais difícil do emagrecer, afinal de contas a preguiça pode ser maior do que qualquer coisa. Assim minha dica é escrever as razões pela qual você quer ir academia, ser mais saudável, emagrecer, conhecer gente nova, tudo é valido essas são as suas motivações. Depois de escritas deixe em algum lugar fácil de visualizar.

3. Ler mais

Se você acompanha o blog sabe que estou em uma meta de leitura paralela, ler 12 livros que estavam parados na minha estante durante o ano, mas para conseguir cumprir eu fiz lista dos livros e uma ordem para ler, um livro pré determinado por mês. Fazer listas me ajudam muito e podem te ajudar! Além disso, deixar o livro ao lado da cama, ou do sofá podem te estimular a ler.

4. Ser mais organizado

Olha o bloquinho da lista passando novamente, toda semana eu faço uma lista daquilo que eu preciso fazer e a ordem das coisas:  urgente, fazer essa semana sem falta, a fazer. Aquilo que é urgente é o que me demanda fazer de imediato e tiro logo da frente, o fazer essa semana sem falta é aquilo que devo cumprir durante a semana, sem algum dia específico e a fazer é algo que posso deixar para o ultimo dia da semana. Parece coisa de louco, mas eu consigo cumprir certinho tudo o que é necessário sem me atrapalhar.

5. Emagrecer

Faça um projeto contemplando aquilo que você precisa para atingir sua meta:  buscar uma nutricionista, entrar na academia, deixar de comer alguma coisa. Uma vez planejado você parte para ação! Planejar é bom mas fazer e acontecer é melhor!

Se jogue nas metas para 2017 de realizações!

 

 

 

 

 

 

HELP! AJUDA POÁ

Ir mais na Academia: cumprindo a meta de 2017

Janeiro é a melhor época começar a cumprir as promessas para o ano, afinal elas estão frescas na mente e o desejo ainda é grande. Hoje vamos falar sobre a meta Ir a Academia. Separei dicas simples porém eficazes para você cumprir até o fim a meta.

Deixar a roupa separada para o dia seguinte.

Essa dica é uma das que mais funcionam para mim, acordar e encontrar a roupa arrumadinha é mais do que prático, é um lembrete do que preciso fazer naquele dia, não importando o horário.

Descobrir o melhor horário para você

Muitas pessoas acreditam que acordar as 6 horas e malhar já resolve o dia mas, para mim o melhor mesmo é malhar mais para tarde, quando estou mais desperta e estimulada. Por isso a dica é testar diferentes horários para descobrir aquele que se encaixa melhor no seu dia. Nada é mais desestimulante do que fazer um exercício em um horário em que você se sente forçado.

Encontrar seu esporte

Encontrar aquilo que te faz bem é meio caminho andado, imagina fazer algo só por fazer ou que você se sinta desconfortável. Esse é um erro básico. As vezes nos deixamos levar pelo esporte da moda ou academia que está em alta e não nos encontramos. Assim, fica muito mais fácil desistir da meta. O prazer é essencial nesse caso!

Encontrar companhia que te estimule

Será que a sua amiga ou amigo não quer embarcar com você na jornada? Dependendo do você faz como esporte  é muito melhor fazer acompanhado, um pode dar animo na hora em que o outro prefere o sofá e a pipoca, nada contra mas estamos falando das metas.

Playlist motivacional

Essa dica é a chave da meta, escolher uma playlist para ouvir antes, durante e depois do exercício te leva a força necessária para ir em frente. Antes de sair ou no carro mesmo ouvir músicas que te falem “vamos lá” é um bom experimento. Muitas vezes durante exercício você acaba ouvindo as musicas da aula, mas se você for fazer uma musculação, correr ou caminhar por exemplo a playlist pode ser o seu diferencial. E por fim, quando tudo acabar ouvir alguma coisa que diga “muito bem! Você conseguiu” te faz sentir o prazer pós exercício e te move para o dia seguinte!

Se você ainda não baixou as planilhas de meta é só clicar AQUI

E vamos para academia?